|
januari 2012 |
|
|
 |
| Wist je dat… |
|
· Op dit moment ongeveer tien procent van de Nederlanders obesitas heeft. Men verwacht dat in 2025 een kwart van de volwassen Nederlanders obees (kampend met ernstig overgewicht) zal zijn. (Bron: Obesitas Kliniek) |
Mensen met één of meer cardiovasculaire risicofactoren en een inactieve leefstijl hebben een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Door de cardiovasculaire conditie te verbeteren, kan het risico teruggebracht worden. Intensieve fysieke activiteit blijkt het grootste risicoverlagende effect te hebben. Mensen die via intensief trainen ‘fysiek fit’ worden, bereiken de beste effecten. Het gaat er dus niet zozeer om dát je beweegt, maar hóé je beweegt.
Bron: gezonderworden.nl
Door goede voeding en regelmatig bewegen is de kans op diabetes type 2 met de helft terug te brengen, zo bleek vier jaar geleden uit een grootschalig onderzoek van de Universiteit Maastricht. Vier jaar na het onderzoek blijkt nu dat de deelnemers nog steeds gezonder zijn dan mensen die niet aan het onderzoek deelnamen. Tijdens de Maastrichtse studie kregen 150 mensen zes jaar lang met enige regelmaat voedingsadviezen en deden ze wekelijks mee aan een sportprogramma onder begeleiding van een bewegingswetenschapper. Ook vier jaar na de beëindiging van het onderzoek zijn de deelnemers lichamelijk fitter en hebben ze bijna de helft minder kans op het krijgen van diabetes dan mensen die niet aan het onderzoek hebben deelgenomen. Het onderzoek toont aan dat de combinatie voedingsadviezen op maat en bewegen een belangrijke leefstijlinterventie is om diabetes type 2 te voorkomen. Tevens laat het zien dat dit leefstijlprogramma niet alleen op korte termijn effect heeft, maar ook veel langer doorwerkt.
Bron: Universiteit Maastricht
Het aandeel Nederlanders met ernstig overgewicht verdubbelde in twintig jaar tijd, maar is wel lager dan gemiddeld in de OESO-landen. (OESO staat voor Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling met daarin 24 landen waaronder Nederland.) De uitgaven aan gezondheidszorg zijn echter in ons land hoger dan gemiddeld in de OESO. De levensverwachting van Nederlanders neemt minder snel toe dan in veel andere OESO-landen. Het percentage mensen in de OESO met ernstig overgewicht (obesitas) is de afgelopen twintig jaar bijna verdubbeld tot 17 procent. In Nederland lag dat met 12 procent in 2009 ruim hieronder. Het percentage mensen met obesitas in de VS en Engeland is met ongeveer de helft gestegen. In Engeland heeft inmiddels 23 procent van de mensen obesitas en in de VS een derde van de bevolking.
Bron: CBS
Vroeger dacht men dat onze hersenen, als ze eenmaal volgroeid waren, niet meer veranderden. Die gedachte is inmiddels achterhaald. Hersenen blijven flexibel; ze veranderen en ontwikkelen tot iemands dood. Hoogleraar psychiatrie René Kahn is ervan overtuigd dat we de gezondheid van ons brein kunnen beïnvloeden.
Kahn is van mening dat we onze hersenen moeten trainen, net als spieren en andere organen. Vooral de hippocampus, het hersendeel dat voor opname van nieuwe informatie zorgt, kunnen we stimuleren om nieuwe cellen aan te maken. Dit kan onder andere door studeren, muziek maken, bewegen en slapen. Wat volgens Kahn niet helpt, ook al wordt dat wel eens beweerd: braintraining, sudoku’s en kruiswoordraadsels.
Studie
‘Studeer!’ is Kahns eerste gebod. De hersenen groeien als ze nieuwe dingen leren. Zo bleken Londense taxichauffeurs die al lang werken en veel nieuwe routes moeten leren, een grotere hippocampus (hersendeel voor leren) te hebben gekregen. Kahn zegt hierover: “We moeten blijven leren, vooral uitdagende, moeilijke dingen. Net als voor spieren geldt: het moet inspanning kosten!”
Muziek maken
Het tweede gebod van Kahn is: maak muziek! Wie jong een instrument leert bespelen, krijgt daar meer en steviger hersenen van en wordt intelligenter, bleek bij onder andere violisten en pianisten. Hoe jonger je begint en hoe langer en vaker je oefent, hoe hoger het IQ. Alleen luisteren naar muziek blijkt helaas niet bij te dragen aan ontwikkeling van de hersenen. Kahn: “Je krijgt ook niet meer spieren van naar sport kijken maar stimulerende muziek kan wel een goede invloed hebben op studeren.”
Bewegen
Voldoende beweging (bewegen volgens de Schijf van Drie) blijkt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen te zorgen. Dit is niet alleen belangrijk voor schoolgaande kinderen en studenten, die daardoor beter gaan presteren, maar zeker ook voor ouderen, bij wie het aantal hersencellen naarmate de jaren vorderen, afneemt. In een recent onderzoek moesten 120 proefpersonen van gemiddeld 65 jaar een jaar lang drie dagen per week 40 minuten stevig wandelen. Na een jaar was hun hippocampus met 2 procent toegenomen, terwijl deze bij een soortgelijke niet-sportende groep juist afnam met 1,5 procent. Ook de geheugenfunctie bleek beter bij de sportende ouderen.
Voldoende slaap
“We slapen niet voor niets gemiddeld 27 jaar in een mensenleven”, zegt Kahn. Iedereen heeft slaap nodig voor het herstel van de hersenen. Slaaptekort geeft stress en dat is slecht voor de vorming van nieuwe hersencellen. Slaap is ook goed voor het geheugen en voor het oplossen van moeilijke problemen.
Zo min mogelijk stress
Kahn adviseert langdurige, zware stress te vermijden omdat dit de hersenen aantast waardoor de hippocampus slechter functioneert. Stress beschadigt ook de voorste hersenen, die we gebruiken om beslissingen te nemen.
Bron: De tien geboden voor het brein, René Kahn